“逆生长”十个养生妙方
发表于:2024-05-04 作者:中华酒网编辑
编辑最后更新 2024年05月04日,网上流行一个词叫做"逆生长",怎样让自己越活越年轻呢?越活越健康呢?下面小编告诉你十个养生妙方。,蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。第二, 常规锻
网上流行一个词叫做"逆生长",怎样让自己越活越年轻呢?越活越健康呢?下面小编告诉你十个养生妙方。
,蹲姿排便。
蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
第二, 常规锻炼。
建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。
第三,减少压力。
掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地恐惧感;保持"我至少还有半杯水"的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。
第四,制定睡眠时间表。
上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。
第五,改变饮食模式。
良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第六,摄入抗氧化剂。
摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。
第七,避免致癌物。
至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。
第八,常用脑。
常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。
第九,活到老,学到老。
良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。
第十,居安思危。
其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早。
时间
饮食
长寿
睡眠
良好
健康
危险
增寿
模式
防晒霜
活动
运动
妙方
居安思危
左顾右盼
雷打不动
学到老
暴饮暴食
笑口常开
亲朋好友
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