几大减肥法消灭男人啤酒肚 1、游泳
发表于:2024-05-04 作者:中华酒网编辑
编辑最后更新 2024年05月04日,1、游泳游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量,更重要的是,即使人已经不在水肿,人体的代谢速度依然很快,能够比平时更快地消耗热量以及脂肪,同时还能够人的体型。在游泳的时候一定要注意慢慢地游,保持一个
1、游泳
游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量,更重要的是,即使人已经不在水肿,人体的代谢速度依然很快,能够比平时更快地消耗热量以及脂肪,同时还能够人的体型。
在游泳的时候一定要注意慢慢地游,保持一个平均的速度,运动与呼吸的平衡,同时在游泳的过程中不要停下来,以免降低减肥效果,更不利于身体的健康。
2、变形仰卧起坐
做法:躺在床尾,臀部以下的部位留在床外,然后弯起膝盖,使得大腿放在腹部的上方,伸直双手放在身体的两侧,手掌向下放在臀部的下方,接着腹部用力,利用慢慢数到10的速度,向前伸直双腿,脚尖向上,使其与身体成为一条直线,再以数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢复原来的位置。
3、坐椅腹部练习操
做法:坐在靠背椅边上,双手反抱着椅背,放松地弓背塌腰,腰部尽量贴上椅面,同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时注意放松腿部肌肉,一只脚向下伸得越低效果就会越好,但是注意不能触碰地面,另一只脚弯曲向上,越高越好,如此反复练习,每天坚持20下即可。
4、按摩瘦腹法
做法:以肚脐为中心,然后在腹部打一个问号,沿着问号按摩腹部,由左侧到右侧,分别按摩30-50下,每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度,大量消耗热量,促进肠胃的蠕动,减少肠道吸收营养,促进人体的血液循环,排出多余的水分,配合按摩霜,效果会更好。
腹部
按摩
游泳
速度
做法
同时
效果
热量
身体
消耗
人体
双手
大腿
臀部
问号
越好
位置
体型
双脚
双腿
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