喝点啤酒有助壮骨!
发表于:2024-04-28 作者:中华酒网编辑
编辑最后更新 2024年04月28日,随着年龄增长,老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。美国"健康医疗指南"网站近日总结了有助于增加老年人骨密度的7种方法。晒太阳 维生素D能改善对钙的吸收,增加骨密度,每天晒15分钟太阳就能生成足够的维生素D
随着年龄增长,老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。美国"健康医疗指南"网站近日总结了有助于增加老年人骨密度的7种方法。
晒太阳 维生素D能改善对钙的吸收,增加骨密度,每天晒15分钟太阳就能生成足够的维生素D。
跳跃 研究显示,年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次,每次跳10-20下,坚持4个月,她们髋部的骨密度有了明显提升。但已有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动。
负重 从事对抗体重的训练(如散步、跳舞、跑步)和力量训练对增加骨密度能起到重要作用。
喝点啤酒 适量饮酒(女性每天不超过1杯,男性不超过2杯)的人骨密度要高于滴酒不沾的人。啤酒含的硅对骨骼健康至关重要。
吃李子干 李子干富含镁、钾、维生素K和硼,这些都是骨骼健康所需要的。每天吃5颗就足够了。
此外,还要保证充足睡眠和多吃绿叶蔬菜。
骨密度
健康
女性
维生素
啤酒
重要
年龄
李子
老年人
骨骼
训练
充足
明显
疏松
适量
之间
体重
作用
力量
医疗
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